News, Tips and Tricks

Exercising through Pregnancy

Exercising through PregnancyExercising through pregnancy historically has been avoided and it was thought that too much physical activity would harm the unborn baby. Mothers to be were told to put their feet up and take these 9 months easy. Although rest and relaxing is very important, research and science has shown actually that not moving the body enough can have serious consequences on both the mother and baby.

Regular exercise along with eating a balanced healthy diet, will help the development of the baby AND equip the mother’s body to do it’s job as best it can. Research has suggested that the benefits of exercising whilst pregnant can be reaped by the mother 10 even 20 years later!

Many physical conditions which occur through through pregnancy such as gestational diabetes, symphysis pubis dysfunction, lower back pain, muscle cramps, varicose veins, nausea and vomiting can be helped by regular exercise. Obviously you need to do the right type of exercise, but nevertheless, exercise will help to reduce or manage these common conditions which are caused by the ever increasing demands on the body.  

Over the last 7ish months of my pregnancy so far, my own exercise routine as adapted. Through each trimester I have felt different because the body constantly changes and develops. I thought it would be useful to share my own exercise diary for each trimester and explain why. Each pregnancy is different and I have had a really great pregnancy so far. I know that some people suffer more greatly so the best thing is to listen to your body, your doctor and try and find some kind of exercise / physical activity that feels good and right for YOUR body.

1st Trimester:

Exercise? Swimming x1 per week and walking between 1 – 2 hours x5 per week

Why? I suffered with a lot of nausea, multiple times a day and was absolutely shattered! I felt as if someone had switched my energy levels off completely so my exercise frequency went down significantly for around 8 weeks towards the end of my 1st trimester. Because my job involves so much walking and general movement, I did not have the energy to go to an exercise class myself on top of working. As soon as I was really tired, if I did not go to sleep straight away, I would start to feel very sick. I did feel ‘guilty’ about it, but I really did not have a choice in the matter!

However, if your job is desk bound and you are suffering from nausea or tiredness, I actually think an exercise class would help you to feel better (as long as you are not actually being sick!). Remain hydrated, do gentle exercise and try and fit it in before the tiredness sets in.

2nd Trimester:

Exercise? Swimming x1 per week, walking 1 – 2 hours x5 per week, weights (low) training session x1 per week, Pregnancy Pilates Reformer class x1 per week, 10 minute stretch every day

Why? My energy came back in at full force as soon as I entered the second trimester! I felt like myself again and wanted to capitalise on that feeling. I really focussed on toning exercises with weights and resistance (dumbbells or reformer) to ensure that my legs, back and abdominals were prepared for the increase of body weight which was due to come my way in the third trimester!

The second trimester is typically where you feel the best and your bump is probably not too cumbersome yet! Make use of these months and enjoy this time. It is a great period to strengthen your body and keep fit in preparation for the following trimester.

3rd Trimester:

Exercise? Swimming x1 per week, walking 1 – 2 hours x5 per week, Pregnancy Yoga class x1 per week, Pregnancy Pilates mathwork session x1 per week, 10 minute stretch every day

Why? My energy was and still is up so it is mainly the increasing size of my tummy which has made some movements inappropriate. I have also noticed that my muscles feel quite tense and I am sure that is to do with the additional pressure and weight. The inclusion of Pregnancy Yoga has helped me to stretch out the tight areas and also ‘bond’ with my baby belly!

This trimester is really about preparing your body and mind for birth so the gentle Yoga and Pilates are perfect as they will help in labour, keep you calm and ease out those tight muscles.

I hope you have found this helpful and please pass on to others as it is so important to keep active throughout pregnancy. Remember it is not just for your unborn child but of you too!

I have posted some short routines on my Instagram for exercise ideas!

1,586 Comments

  2. UFABET

    เกมบาคาร่าออนไลน์ถือเป็นหนึ่งเกมที่ได้รับความนิยมสูงมากเนื่องจากเป็นเกมที่เล่นง่าย เข้าใจง่ายไม่ซับซ้อนจึงเป็นหนึ่งเหตุผลที่ขึ้นแท่นเป็นเกมยอดฮิตที่สามารถทำเงินให้เหล่าบรรดาสมาชิกในยุคนี้ไม่น้อยเลยก็ว่าได้ การพนันออนไลน์ จึงได้รวบรวมเกมบาคาร่าไว้ให้ท่านอย่างครบครัน

  4. ยูฟ่า

    คาสิโนออนไลน์ถือว่าเป็นวิถีทางที่ดีมากๆสำหรับในการนักเสี่ยงดวงเนื่องมาจากทั้งสะดวกรวมถึงไม่มีอันตราย เล่นที่ไหนตอนไหนก็ได้ซึ่งก็ถือได้ว่าคุณสามารถทำเงินได้ตลอดระยะเวลา เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1ได้สะสมทุกเกมไว้รอคอยคุณแล้วแค่เพียงสมัครเข้ามาก็ทำเงินได้ในทันทีทันใด

  7. UFA

    ในปัจจุบันทุกอย่างถูกพัฒนาจนเปลี่ยนแปลงไปมากไม่เว้นแม้กระทั่งรูปแบบการพนันที่เปลี่ยนไปจากเดิมมากที่เมื่อก่อนต้องไปเดิมพันที่คาสิโน แต่ปัจจุบันนี้ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปเล่นพนันที่คาสิโนอีกแล้วเพราะ คาสิโนออนไลน์ ได้ยกคาสิโนออนไลน์มาไว้ในมือท่านแล้ว สามารถร่วมเดิมพันได้ทุกที่ทุกเวลาเลยครับ

  9. cbd deals

    Great article! This is the type of information that should be shared across the net.
    Disgrace on the search engines for no longer positioning this put up upper!
    Come on over and consult with my web site . Thanks =)

  16. ยูฟ่า

    แทงบอลออนไลน์ สล็อตออนไลน์เกมพนันออนไลน์ที่สามารถสร้างเงินสร้างกำไรให้ใครหลายๆคนได้มากมายนั่นเพราะเป็นเกมพนันออนไลน์ที่ทำกำไรได้ถึง 300-400 เท่าเลยทีเดียว เป็นเกมที่เล่นง่ายเข้าใจได้ไม่ยากด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่ชื่นชอบของเหล่านักพนันมากมายทั่วประเทศ

  17. การพนัน

    เมื่อโลกเปลี่ยนไปขั้นตอนการหารายได้ด้วยการพนันบอลจึงง่ายดายมากยิ่งขึ้นและก็สะดวกสบายขึ้นเรียกได้ว่าตอบโจทย์การใช้ชีวิตของคนภายในปัจจุบันนี้ เว็บการพนันออนไลน์อันดับ 1 ได้รวบๆการแทงบอลทุกแบบเอาไว้ในเว็บไซต์ไว้ทั้งปวง ไม่ว่าจะเป็นบอลสด บอลผู้เดียว บอลสเต็ป รวมถึงใช้ระบบฝากถอนอัตโนมัติด้วยครับผม

  22. คาสิโนออนไลน์

    แฟนบอลมีเฮ! เพราะตอนนี้สามารถเอาความชอบมาสร้างเป็นรายได้ได้แล้วครับที่ สล็อตออนไลน์ ได้เปิดให้แทงบอลออนไลน์ มีทั้งบอลสด บอลสเต็ป บอลเดี่ยว มีให้เลือกเล่นทุกรูปแบบนอกจากนั้นยังมีเกมให้เลือกมากมายเช่นบาคาร่า สล็อต ยิงปลาและอื่นๆอีกมากมาย

  24. สล็อต

    เว็บไซต์ไหนที่ว่าดี เว็บไหนที่ว่าเด็ด ผมลองหมดแล้วครับ ขณะนี้มาตกลงใจที่นี่เลยครับ แทงบอลออนไลน์ จะต้องยอมรับว่าระบบเค้าเจ๋งสุดแล้วที่ผมเล่นมาก ไม่กระตุกไม่ค้าง ฝากเงินอัตโนมัติ ยิ่งสะดวกรวดเร็วทันใจ ที่สำคัญมีคณะทำงานคอยเสนอแนะ 24 ชั่วโมง

  27. mot checker

    Good blog! I really love how it is easy on my eyes and the data are well written. I’m wondering how I could be notified when a new post has been made. I’ve subscribed to your feed which must do the trick! Have a nice day!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *