The Pelvic Floor Challenge

focus-kegel-exerciseYour Pelvic Floor is one of the most important parts of your body. It supports your internal organs and your posture whilst aiding you in the simplest tasks such as going to the loo (for a number 1!) to the most complex physical challenge of giving birth. Strengthening your pelvic floor will help you now, and in the future as you age.

Whoever you are, male or female, your pelvic floor should be part of not just your exercise routine but your daily life.

Over the next two weeks how about stepping up to the challenge and perform this simple routine everyday for 2 weeks? After that time period you should have become more aware of engaging the pelvic floor and half way there to use it more effectively throughout your daily life without having to think about it too much.

 

Daily Pelvic Floor routine

1. Slow Pelvic Floor contractions

For 10 slow counts, start to engage your pelvic floor by imagining you are slowly zipping up a pair of slightly tight jeans, or creating the feeling of needing to go for a wee.

Engage your pelvic floor as much as possible without creating tension anywhere else in the body. Hold this connection for 3 slow deep breaths.

At the same speed as you engaged the pelvic floor, now lower it down until you completely release the pelvic floor.

– Do this x3 in a row, and repeat x3 per day

 

2. Fast Pelvic Floor contractions

Contract your pelvic floor as quick as possible in one count, and then release the contraction in one count. Repeat this x10. Keep the breath flowing as naturally as possible throughout.

Be very careful not to tense up any where else in when you do this, even if it means not contracting your pelvic floor quite as much.

– Do this x3 in a row, and repeat x3 per day

Pelvic_Floor_yoga_anatomy

 

You can perform these exercises laying down or standing up. The more you do them the better you will get at it. Standing up is slightly harder to control the pelvic floor. I would suggest to start them lying down then progress to standing up. After a while you will be able to do them waiting for the bus, watching T.V. and even cooking!

Let me know how you get on below in the comments box below!

 

7,344 Comments

  1. Hi would you mind sharing which blog platform you’re using? I’m looking to start my own blog in the near future but I’m having a hard time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something unique. P.S Sorry for getting off-topic but I had to ask!|

  2. Howdy I am so delighted I found your weblog, I really found you by mistake, while I was researching on Google for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say cheers for a incredible post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the minute but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the excellent job.|

  3. SyaeiertVulge

    Насосы: тепловые насосы – циркуляционные насосы чтобы вашей системы отопления.
    Это грудь любой системы отопления: циркуляционный насос, нередко также называемый тепловым насосом. Независимо через того, работает ли система отопления на газе, масле, тепловом насосе тож солнечной системе – без циркуляционного насоса шиш не работает. Он отвечает ради циркуляцию отопительной воды в системе отопления и за то, чтобы тепло доходило до потребителей тепла, таких только радиаторы. Посмотри как выбрать циркуляционный насос для отопления многоквартирного дома смотри на сайте nasoscirkulyacionnyi какую выбрать скорость циркуляционного насоса. Поскольку насосы должны работать прежде 5000 часов в год, они представляют собой одного из крупнейших потребителей энергии в домашнем хозяйстве, поэтому гордо, воеже они соответствовали последнему слову техники, поскольку современные высокоэффективные насосы потребляют прибл. Для 80% меньше электроэнергии. Всетаки большинство старых насосов являются устаревшими и крупногабаритными, поэтому стоит взглянуть на котельную!
    Циркуляционные насосы для отопления используются для циркуляции отопительной воды в замкнутой системе отопления. Они надежно гарантируют, что теплая вода от теплогенератора направляется в радиаторы или в систему теплого пола и возвращается путем обратку. Циркуляционный насос повинен как преодолеть гидравлическое обструкция арматуры и трубопроводов из-за замкнутой системы.
    Экономьте электроэнергию с помощью современных циркуляционных насосов.
    Современные циркуляционные насосы для систем отопления отличаются высокой эффективностью и низким энергопотреблением – только порядочно ватт во эра работы. По сравнению с устаревшими насосами прошлых десятилетий существует огромный потенциал экономии энергии. Именно следовательно стоит заменить заскорузлый насос отопления для нынешний высокоэффективный насос, какой часто спешно окупается после счет небольшого энергопотребления. Циркуляционные насосы чтобы систем отопления доступны в различных исполнениях, которые могут отличаться по максимальному напору и сообразно резьбе подключения.
    Циркуляционный насос также часто называют тепловым насосом разве насосом ради теплого пола. Сообразно сути, это одни и те же водяные насосы, только названы по-разному из-за их применения. В зависимости от области применения и, в частности, присоединительных размеров, у нас вы свободно найдете подходящий насос.
    Циркуляционный насос – это насос, обеспечивающий снабжение систем отопления (теплой) водой. Циркуляционный насос можно найти в каждом доме либо здании, где есть радиаторы и / alias полы с подогревом. Когда лупить и усердный пол, и радиаторы, то циркуляционных насосов несколько. В больших домах / зданиях в большинстве случаев также устанавливаются скольконибудь циркуляционных насосов чтобы обеспечения полной циркуляции. Фактически вы можете сказать, который циркуляционный насос – это грудь вашей системы центрального отопления alias системы теплых полов. Ежели центральное отопление либо полы с подогревом не работают или работают плохо, это почасту связано с циркуляционным насосом, что необходимо заменить. В зависимости через системы отопления вы можете легко найти циркуляционный насос изза передней панелью вашего центрального отопления. Примерно во всех случаях размеры насоса, которым должен идти другой циркуляционный насос из нашего ассортимента, указаны на вашем старом насосе. Если это не беспричинно, вы можете свободно встречать марку и серийный номер в таблице обмена . Наши инструкции, приведенные ниже, помогут вам заменить насос отопления.
    Мы выбрали три насоса (центрального) отопления или циркуляционные насосы для нашего ассортимента. Обладая этими тремя размерами, мы можем предложить замену теплового насоса чтобы каждой установки, с помощью которой вы также напрямую сэкономите на расходах на электроэнергию. Подробнее об этом ниже! Исключая того, заменить циркуляционный насос, насос отопления иначе насос теплого пола довольно просто. Это экономит затраты на установку. Ознакомьтесь с инструкциями и / иначе видео ниже. Разумеется, вы также можете обещать установку теплового насоса у специалиста. Все для экономии средств рекомендуем заказывать циркуляционный насос у нас сообразно конкурентоспособной цене. Тутто вы платите исключительно изза установку у специалиста.

  4. Can I just say what a relief to find someone who actually knows what theyre talking about on the internet. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More people need to read this and understand this side of the story. I cant believe youre not more popular because you definitely have the gift.

  5. I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was curious what all is required to get setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very web savvy so I’m not 100 positive. Any recommendations or advice would be greatly appreciated. Cheers

  6. Thank you for sharing superb informations. Your site is very cool. I’m impressed by the details that you have on this website. It reveals how nicely you understand this subject. Bookmarked this web page, will come back for more articles. You, my pal, ROCK! I found just the information I already searched all over the place and just could not come across. What an ideal website.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *